Cannabis förbättrar sömn och minskar sömnrelaterade störningar

Ny forskning belyser fördelarna med CBD och THC för sömnlöshet, sömnapné och andra sömnstörningar.

Få saker kan förstöra din dag mer än en natt med dålig sömn. Otillräcklig sömn kan förvärra humör, SAP-energi och har till och med kopplats till en rad hälsoproblem inklusive demens, depression, hjärtsjukdomar och ett försvagat immunsystem.

Mellan 2013 och 2020 rapporterade mer än en tredjedel av vuxna i USA att de fått mindre än de rekommenderade sju timmars sömn varje natt, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Och 2020 konstaterades det att cirka 8 procent av vuxna i USA rapporterat att de regelbundet tog sömnmediciner för att hjälpa dem att sova eller somna. Några av dessa människor, föreslår studier, kan röka, vejpa eller konsumera cannabisprodukter som marijuana för att hjälpa dem med sömnen.

En undersökning, som publicerades 2022, inkluderade än 27 000 medicinska marijuana-användare i USA och Kanada, där nästan hälften angav sömn som ett fysiskt hälsoskäl för deras användning.

Men det är svårt att förklara exakt hur cannabis påverkar sömn eftersom studierna som har gjorts är begränsade, och deras resultat är ofta blandade, säger Vyga Kaufmann, biträdande professor i psykologi och neurovetenskap vid University of Colorado Boulder.

De två huvudsakliga aktiva ämnena i cannabis – tetrahydrocannabinol (eller THC, som till stor del är ansvarig för människors berusning) och cannabidiol (eller CBD, som inte orsakar berusning) – verkar påverka sömn på olika sätt, säger kanel Bidwell, en klinisk psykolog och biträdande professor i kognitiv vetenskap också vid University of Colorado Boulder.

Till exempel har begränsade studier funnit att låga doser av THC kan förbättra sömn och höga doser kan förvärra den, medan det omvända är sant för CBD. Detta gör att studier av cannabis och sömn är utmanande, sade Dr. Bidwell – särskilt för att olika cannabisprodukter kan ha olika förhållanden mellan ämnena.

Forskare från en översyn av 26 studier som publicerades 2020 rapporterade att det fanns ”lovande preliminära bevis” att cannabinoidterapier, inklusive THC och CBD, bör undersökas som möjliga behandlingar för sömnproblem som sömnlöshet, sömnapné, rastlösa bensyndrom och mardrömmar relaterat till posttraumatisk stressstörning.

Cannabis effekter på sömn och sömnighet kan också påverkas av hur du tar det, säger Dr. Ashima Sahni, en pulmonolog och sömnspecialist vid University of Illinois College of Medicine. Orala former, som piller eller ätbara produkter, kommer att ta längre tid att kicka in än inhalerade former, sa hon, men deras effekter på sömn kommer att i hålla längre under hela natten.

Inhalerad cannabis, via vape eller rökning, kommer att ge snabbare resultat, men kommer inte att hålla så länge. Naturligtvis, tillade Dr. Sahni, kan vaping och rökning komma med vissa hälsoproblem inklusive skador på lungorna och inflammerade luftvägar.

Det finns också några bevis för att cannabis indirekt kan hjälpa till med sömn genom att lindra kronisk smärta och ångest – de två största problemen som motiverar nya patienter att prova medicinsk cannabis, säger Rahim Dhalla, en farmaceut som specialiserat sig på medicinsk cannabis i Ottawa, Kanada, som har studerat patientupplevelser med cannabis för sömn. Även om forskningen på detta område är ”begränsad”, sade Dr. Kaufmann.

Enligt sin kliniska erfarenhet berättade Dr. Bidwell att människor som använder cannabisprodukter för sömn verkar vara de mest nöjda med cannabis när de använder örten då och då men inte varje dag. Detta beror på att användning av THC för ofta kan leda till en tolerans, sade hon, vilket kan omvända fördelarna cannabis har på sömnen.

”När du börjar ta det mer ofta faller du i denna fälla som du för samma effekt måste gå upp i mängden”, tillade Dr. Sahni. Och så småningom kan du komma till en punkt där det inte fungerar alls.

I Dr. Kaufmanns kliniska erfarenhet vill många av hennes patienter prova cannabis för sömn eftersom de är försiktiga med sömnmediciner. Men hon uppmanar dem att först prova några livsstilsstrategier: som att gå till sängs och vakna upp samma tider varje dag, minska skärmtiden före sängen, skära ner på eftermiddagens koffein, få daglig träning och hålla ditt sovrum svalt, rent och bekvämt. Men om du är inställd på att prova det, börja med den lägsta möjliga dosen för att se hur du reagerar.